春季保健小贴士

春季保健小贴士

小一班

春天是万物生长的季节，人体也不例外，新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。世界卫生组织的一项研究也证实，儿童青少年在春夏季节时个子会长得飞快，其中，春季最快，生长速度可达秋天的2～2.5倍。

那么，家长该如何抓住春季黄金时段，为孩子长高助一臂之力呢？
1.均衡搭配，科学饮食

在夏天，无论大人小孩，几乎都会因为炎热的天气而胃口不佳，秋冬季则偏好食用较高热量的食物，为身体储备能量，而到春天，清淡的饮食能够让身体更轻松，肠胃负担也会减轻，更容易吸收营养。家长们可以给孩子选择一些含钙量丰富的食物，保证每日钙的摄入，如芝麻、牛奶、虾皮，还有油菜、芹菜、豆制品、柠檬等食物，水果中的含钙量都是相对比较高的。

2.合理健康的运动

有相关研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子高出4～8cm左右。家长们可以陪同孩子们多参加户外活动，到户外呼吸新鲜的空气，户外进行运动后人体的生长激素分泌会明显增加，充足的光照也可以促进维生素D的生成，从而促进身高发育。家长们可以选择有助于孩子长高的运动，比如游泳、跳绳、篮球等运动，这些都是刺激骺板（又名生长板）的好运动，能够刺激关节和膝盖，促进骨骼的生长，并提高骨质密度。

3.保证充足深度的睡眠

研究表明，生长激素有两个分泌高峰：夜间11点和清晨6点。越能抓住这2个分泌高峰，对孩子身高生长就越有利。

4.保持愉悦的心情

生活在紧张氛围中的孩子，心情压抑，会导致内分泌失调，影响生长素分泌，也会影响消化器官正常工作，使孩子胃口差、吸收差，这些都对长高有消极影响。因此，家长们平时除了留意孩子的睡眠、营养、运动等因素外，还要多留意孩子的情绪变化，一旦发现孩子有异常，就及时干预。